مواد غذایی شوکه کننده ای که چربی اطراف شکم را می سوزانند
به گزارش مجله وتورلد، اگر فکر می کنید که ضروری است به منظور از دست دادن چربی اطراف شکم خود بایستی به خود گرسنگی بدهید، در این صورت نبایستی بیش از این در اشتباه باشید. در این مقاله مواد غذایی را معرفی می کنیم که می توانید به منظور از دست دادن
مترجم: رزیتا ملکی زاده
منبع:راسخون
اگر فکر می کنید که ضروری است به منظور از دست دادن چربی اطراف شکم خود بایستی به خود گرسنگی بدهید، در این صورت نبایستی بیش از این در اشتباه باشید. در این مقاله مواد غذایی را معرفی می کنیم که می توانید به منظور از دست دادن چربی شکم آنها را مصرف کنید.
هنگامی که صحبت از کاهش و از دست دادن چربی شکم می گردد، دو کار را نمی توانید انجام ندهید. اولین کار، انجام ورزش به صورت روزانه و دوم خوردن و پیروی از یک رژیم غذایی سالم و متعادل است. اما در کنار اینها، چیز دیگری وجود دارد که به سوزاندن چربی شکم یاری می کند. وارد نمودن مواد غذایی در رژیم غذایی خود است که به سوزاندن چربی معروف می باشند.
مواد غذایی که چربی شکم را می سوزانند
آووکادو
احتمالاً در مجلات سلامتی خوانده اید که آوکادو میوه ای چاق کننده است. پس چرا آن را در لیست مواد غذایی چربی سوز قرار داده ایم؟ خیلی ساده، موضوع این است که آوکادو سرشار از چربی های خوب بوده و چندین ویتامین، مواد معدنی، آنتی اکسیدان و فیبر بدن را تأمین می سازد. آوکادوی له شده طعم و حالتی بسیار خامه ای یا کرمی داشته و می تواند جایگزین خامه شیر پرچرب در هر غذایی گردد. فراتر از آن، چربی های خوب یا مفید موجود در آوکادو به چربی سوزی و بعلاوه دور نگاه داشتن شما از گرسنگی برای مدت زمان طولانی یاری می کند!شیر کم چرب
مطالعات نشان داده اند که نوشیدن روزانه شیر کم چرب به فرد در سوزاندن چربی و کاهش وزن سریع تر یاری می کند. علاوه بر سوزاندن چربی از بدن، کلسیم موجود در شیر به قوی ساختن استخوان ها و دندان ها یاری می کند.گوشت گاو تغذیه شده با علف
گوشت گاوی که با علف تغذیه شده باشد، سرشار از اسید چرب امگا 3، ویتامین ها و مواد معدنی فراوان و بعلاوه اسید لینولئیک مزدوج (CLA)، بوده که آن را یکی از برترین مواد غذایی چرب سوز می سازد. گوشت گاو بعلاوه به علت آن که سرشار از پروتئین بدون چربی است، بدن شما مدت زمان بسیار طولانی را صرف شکستن آن خواهد نمود و برای مدت زمان طولانی تری احساس سیری خواهید داشت.تخم مرغ
تخم مرغ سرشار از پروتئین بوده و حاوی ویتامین B12 است. تحقیقات اجرا شده نشان می دهند که این ویتامین به از بین بردن سلول های چربی یاری می کند. لازم به یادآوری نیست که پروتئین موجود در تخم مرغ شما را برای مدت زمان بسیار طولانی سیر نگاه خواهد داشت. بنابراین اگر هدفتان از دست دادن چربی است، خوردن روزانه سفیده تخم مرغ برای صبحانه را یکی از گزینه های غذایی خود قرار دهید.لوبیا سیاه
لوبیای سیاه منبعی غنی از پروتئین است. این لوبیا اندازه زیادی فیبر را برای بدن تأمین می سازد. به علت سرشار بودن از فیبرهای پروتئین، خوردن آن هر روز به بهبود هضم یاری خواهد نمود. بعلاوه همانطور که برای بیشتر مواد غذایی سرشار از فیبر صدق می کند، خوردن لوبیای سیاه شما را برای مدت زمان بیشتری سیر نگاه خواهد داشت، در نتیجه مصرف کلی مواد غذایی شما را کاهش داده و به کاهش وزن یاری خواهد نمود!سیب
سیب در میان مواد غذایی جای دارد که به طور عمده به علت محتوای آب فراوان خود موجب چربی سوزی می گردد. محتوای آب بالا در سیب مقدار سوخت و ساز بدن را بهبود بخشیده و در نتیجه به هضم بهتر یاری می کند. اندازه کالری های موجود در سیب بعلاوه بسیار پایین است و برترین بخش آن این است که بدن شما با هضم سیب، کالری های بیشتری را از کالری های موجود در آن می سوزاند و این امر سیب را یکی از سالمترین مواد غذایی با کالری منفی ساخته است.نکات رژیمی در مورد از دست دادن چربی شکم
خوردن مواد غذایی که در بالا ذکر شد، برای از دست دادن چربی شکم کافی نیستند. شما لازم دارید که از یک رژیم غذایی سالم پیروی نموده و نکات رژیمی جهت داشتن شکمی تخت که در اینجا معرفی می شوند را دنبال کنید.
نکته شماره 1: اولین نکته ای که بایستی بدانید این است که پیروی از یک رژیم غذایی کم کالری به هیچ وجه به شما در از دست دادن چربی شکم یاری نخواهد نمود. کلید کار در انتخاب غذاهای سالم نهفته است. بنابراین مقادیر زیادی میوه و سبزیجات را در رژیم غذایی خود وارد نمایید.
نکته شماره 2: مواد غذایی سرشار از پروتئین مانند مرغ، ماهی تن، و ماهی سالمون را وارد رژیم غذایی خود سازید، به این علت که سوخت و ساز بدن شما را افزایش می دهند.
نکته شماره 3: کربوهیدرات های کمتری مصرف کنید، و آن هم تنها از کربوهیدراتهای پیچیده موجود در مواد غذایی مانند برنج قهوه ای، سبزیجات برگ سبز، سیب زمینی شیرین، نان قهوه ای، حبوبات و بلغور جو دوسر بهره ببرید. کربوهیدرات های پیچیده شناخته شده اند که موجب چربی سوزی از بدن می شوند، به این علت که گلوکز را بسیار آهسته رها نموده، و در نتیجه بدن را قادر می سازند به راحتی به آنها رسیدگی کند.
نکته شماره 4: چربی های سالمی که سرشار از اسیدهای چرب امگا 3، مانند آنهایی که در روغن زیتون، بادام و آجیل یافت می شوند، مصرف کنید.
نکته شماره 5: پنج وعده غذایی کوچک را به طور مساوی در طول روز تقسیم کنید تا از بروز گرسنگی و پرخوری جلوگیری گردد. بعلاوه مقدار هر وعده را به صورت کوچک و کم حفظ کنید.
نکته شماره 6: دو تا سه لیتر آب در هر روز بنوشید، به این علت که عملکرد مناسب کبد را که مسئول چربی سوزی و فراوری انرژی است را حفظ می کند.
به منظور از دست دادن چربی شکم، این نکات رژیمی را به خاطر بسپارید و بعلاوه مواد غذایی فوق الذکر را وارد رژیم غذایی خود نمایید. مصرف این مواد غذایی را با انجام تمرینات قلبی عروقی و بعلاوه ورزشهای شکمی همراه ساخته و بدین ترتیب متوجه خواهید شد که چربی شکم تان آب شده است.
منبع: راسخون