12 شرط د رست غذا خورد ن - مجله وتورلد

12 شرط د رست غذا خورد ن

غذا خورد ن شرط هایی د ارد . چنانچه د ست هایتان را شسته باشید ، صرفاً پیش شرط خورد ن را به جای آورد ه اید ، د ر زیر 12 شرط د رست خورد ن را بسیار فشرد ه، اما ساد ه آورد ه ایم.

1) بیش از نیاز بد ن تان غذا نخورید تا کالری اضافی د ریافت نکنید .

2) د ر تنظیم برنامه غذایی تان بکوشید تا مصرف میوه و سبزی های خام از قلم نیفتد .

3) تا حد امکان از خورد ن غذاهای حاضری (فست فود ) خود د اری کنید ، مگر این که د یگر چاره ای نباشد .

4) آهسته خورد ن و جوید ن کامل غذا را د ست کم نگیرید ، به ویژه برای کسانی که چاق هستند و یا اضافه وزن د ارند .

5) توصیه پنجم خورد ن تا رفع گرسنگی است، نه این که تا می توانید شکم خود را پُرکنید . بسیاری از ما هنوز فرق بین سیری و پُری را نمی د انیم.

6) گرچه وقت خورد ن صبحانه و ناهار و شام تا حد ود زیاد معین است، اما د ر سایر ساعات هم بهتر است غذا را با فواصل معین میل کنید .سبزی و میوه فراوان مصرف کنید و غذاهای بیرون را خیلی کم بخورید .

7) کارشناسان تغذیه معتقد ند ، میزان چربی وارد ه به بد ن از طریق غذا نباید بیش از یک سوم انرژی مورد نیاز بد ن باشد ، بنابر این ترجیحاً مواد غذایی چربی د ار را شناسایی کنید .

8) وقتی استرس د ارید هرگز نخورید ، اما بیاشامید ، یک لیوان آب خنک، فشار روانی را از شما د ور خواهد کرد .

9) از سالم بود ن غذا د ر محیط های باز مطمئن شوید و این خود شاید تاکید باشد برای خورد ن غذای خانگی.

10) بکوشید تا انواع ویتامین ها مانند ویتامین های A و B و C و ... و مواد معد نی مانند کلسیم، فسفر، سد یم، پتاسیم و... را هر طور که شد ه، روزانه به بد ن تان برسانید ، این مواد همیشه د ر د سترس تان است؛ مانند آب، هویج، کلم، ماست، کشک، د وغ، هند وانه، تخمه کد و، سبزی های زرد و سبز، شلغم و...

11)غذای مناسب و خوشمزه را با د ود کرد ن سیگار بلافاصله پس از صرف آن، حرام نکنید . د ست کم نیم ساعت صبر کنید .

12) به هنگام سفر حتی به مد ت یک روز، از غذاهای مناسب سفر استفاد ه کنید . گاهی خورد ن یک لقمه نان و پنیر و سبزی و یا گرد و، بسیار خوشمزه تر از غذاهای رنگین و پرمایه است.

منبع:www.hamedan.ir

/ع